[...] skos górny i ławka płaska na zmianę. Czy może to dalej tak wyglądać? Czy powinienem to zmienić? Nie chciałbym zmieniać na hantle, bo słabo czuje pracę klatki i jakoś barki to bardziej odczuwają. Wydaje mi się, że takich podstawowych ćwiczeń nie trzeba zmieniać.. I druga sprawa, co z ćwiczeniami na tylny akton barków? Czy mogę wrzucić np. [...]
Witam. przychodzę do Was z pytaniem, czy mój plan treningowy ma sens, co może pozmieniać, żeby lepiej progresować, dać większe efekty itp. Mój staż wynosi około 6 miesięcy, aktualnie jestem na redukcji i staram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nasuwa się pytanie czy takie coś ma sens - Poniedziałek - klata/biceps Wtorek - Plecy Środa - odpoczynek [...]
[...] 6. ARNOLDKI ? 3X12 15 MIN BIEŻNIA B. 1. PRZYSIAD SUMO NA PODWYŻSZENIU 5X8 2. MASZYNA NA DWUGŁOWE 3X15-20 (?) 3. LIFT NOGI DO TYŁU W KLĘKU Z HANTLĄ POD KOLANEM 3X20 4. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ W PODPORZE O ŁAWKĘ 5X8 5. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU (?) 6. coś na barki i biceps najlepiej łączonego? 3X12 15 min bieżnia 1 ćwiczenie na klatkę wystarczy?
[...] klatka sztanga plasko 4s, wotek hantle skos 4s, czwartek rozpietki 4s i sobota przenoszenie hantli zza glowy) druga opcja: rozbic cialo na 2 czesci (np. klatka,plecy,bic), (barki,nogi,tric) i robic po 2 cwiczenia i 4serie w kazdym. np poniedzialek klatka nogi bic, wtorek barki nogi tric, sroda wolne czwartek i sobota to samo tylko z innymi [...]
[...] nad połączeniem pleców + nóg ale z drugiej strony np w martwym ciągu te ćwiczenia chyba współgrają. Czy zamienić może plecy z barkami? A Nogi plecy biceps B klata triceps barki A Martwy klasyczny/na prostych nogach - 3s Martwy sumo - 3s Wspięcia na palcach -3 s Wykroki - 3 s Wioslowanie - 4s Podciąganie drążek Mlotki - 3s Klasyczne uginanie [...]
Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]
[...] (z planu ktory wzialem z forum i tak dodalem cwiczenie z wyciskaniem hantelek) Przysiad ze sztangą 4x8 Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie na klate 4x8 Wyciskanie hantelek siedzac na barki 4x8 Martwy ciag 4x8 do każdego ćwiczenia ok. +2 serie treningowe Bardzo dziekuje za jakakolwiek pomoc i inne przydatne rady! Zmieniony przez - sopel1526 w dniu [...]
[...] układam plan treningowy i mam zamiar zaczynać trening od ćwiczenia na całe ciało, zastanawiam się jakie ćwiczenie wybrać aby angażowało całe ciało, ale głównie plecy/nogi/barki bo chce rozpisać plan 3 dniowy i popracować głównie nad tymi trzema partiami. Wygląda to tak: 1. Plecy: Martwy Ciąg > Wiosłowanie > Podciąganie 2. Nogi: ? > Przysiad [...]
Chodzi mi przede wszystkim o to czy opłaca się dołożyć ćwiczenia na mięśnie brzucha do mojego planu treningowego. Trenuje około 2/3 razy w tygodniu barki/klata oraz biceps/klata na wolnych ciężarach (siłownia domowa) + jeszcze drobne ćwiczenia na nogi przysiady itd. Jestem na masie od około roku. Udało mi się przytyć około 8 kg, a moja tkanka [...]
[...] z wakacji. Do tej pory ćwiczyłem takim planem; A Nogi na suwnicy (chwiliwo bo powrót kontuzji) 4x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie z klatki na barki 3x8 Dipsy na triceps 3x8 Uginanie prostą sztangą 3x8 Bruch 2x15 Łydki 3x12 B MC 3x5 Podciąganie 2x10 Na klatkę na skosie 3x10 Unoszenie hantli na barki 3x8 Prostowanie [...]
Nie mogę przez jakiś czas obciążać prawej łopatki/barku (zalecenie lekarza). Nie umiem dokładnie powtórzyć o co chodzi - mogę trenować barki, ale odpadają wszelkie wyciskania - na siedząco, na leżąco itd. Poza tym wszytko mogę robić. Mogę wykonywać np. rozprątki i pompki, ale muszę wykluczyć wszystkie wyciskania. Pompki to nie to samo co [...]
Mój staż na siłowni to jakoś 3 lata, ćwiczę od początków Splitem bo był dla mnie najbardziej jasny i prosty do ułożenia. Regularnie dodawałem i zmieniałem ćwiczenia bo ciągle coś nowego się dowiadywałem. Niedawno powtórzenia z 10 zmniejszyłem do 8 i dało mi to duży progres. Od paru miesięcy trzymam się diety i przestałem prawie pić alkohol . [...]
[...] , ale daje radę , od pewnego czasu już wiem , ze bez diety lepiej sobie darować siłownię;) Ćwiczenia jakie robię na te partie to : Trening A Wyciskanie z przed klatki - barki Uginanie przedramion ze sztanga - biceps Trening B Uginanie przedramion ze sztangielkami -biceps Wyciskanie sztangielek siedząc- barki Robię po 4s 12,10,10,8 [...]
[...] ważne. Lecz chciałbym nie zaniedbywac tej partii miesniowej. Nie znam się na tym i tu moje pytanie czy jest ktoś w stanie podać mi ćwiczenia w których będzie to odczuwalne jak najmniej a przetrzymuje wszystkie mięśnie barkow ? Jestem w trakcie robienia masy. Ewentualnie ułożyć gotowy plan tylko na barki z taką przypadloscia ?? Z góry dzięki!!:)
[...] siły, a jak już otworzą siłownie to wtedy dopiero przejść na robienie masy. Jeżeli chodzi o pomysł na plan, to do głowy przychodzą mi podstawowe ćwiczenia jak pompki, brzuszki, z hantlami ćwiczenia na barki i biceps. Licze na Wasza pomoc, zależy mi na tym żeby w końcu sie ruszyć póki jak to się mówi „nie jest jeszcze za późno”. Pozdrawiam
[...] Mianowicie na prawie wszystkich partiach REGULARNIE odnotowuję progres siły (mniejszy lub większy), lecz z wyjątkiem tych dwóch partii. Przez te dwa miesiące dołożyłem na barki i bicepsy ciężaru tylko raz (i to już dawno) i nie zanosi się na to, aby siła poszła do przodu. Cały czas jestem w stanie zrobić tylko tyle samo powtórzeń. Na barki [...]